面對失智症，與其恐懼不如預作準備，運動、書寫、走進大自然，都是科學實證能活化大腦、預防失智的方式。怎麼做效益最大？不妨參考這些實踐典範。
2025-10-01．文 /張雨亭 、梅緣緣 ．出處/康健雜誌．圖片來源/邱劍英攝
近幾年國際間興起「SuperAgers（超級老人）」一詞，指的是有一群人，生理年齡雖來到80歲，認知功能卻還如40、50歲一般「勇健」。無數科學家想要挖掘出這群人的祕密。美國西北大學費恩伯格醫學院（Northwestern University Feinberg School of Medicine）就展開為期超過10年的研究。
超級老人的祕密還在持續解謎中，目前多數研究的共識是，比起基因，他們的行為更關鍵：持續學習、保持活動力、熱愛社交、挑戰自己，是這群人的共同特色。
在台灣，也有人正實踐著這些好方法，任何人都可以跟著他們，一起用運動、書寫，以及走進大自然這3種途徑，活化大腦、預防失智。
運動救腦｜退休醫師創業降腦齡
坐在瑜伽球上拍照，前台大醫院影像醫學部兼任主治醫師、腦科學家曾文毅泰然自若、身形挺拔。
2020年從台大醫院退休後，他緊鑼密鼓投入創業，籌措了好幾年的「愛腦中心」，終於在今年7月正式營運。
大片落地窗，讓人一眼望見遠方山頭，寬敞的空間擺放運動器材，乍看像是一般健身房，但這裡提供的運動訓練是專為「打造健康大腦」而設計。
例如，同樣是踩腳踏車，愛腦中心特別在前方面板設置一個互動遊戲，必須按照指令點擊目標物，有氧運動的同時也鍛鍊認知功能。
降腦齡有感？改善認知功能才是目標
重訓方面，愛腦中心提供一對一課程，但也很鼓勵團課。一般健身機器必須靠人工設定阻力、計算組數，所以教練無法同時教太多人。愛腦中心的重訓機器則有AI功能，可以自動監測學生的施力軌跡、調整阻力，一次最多可5人上課，「我們希望讓學員之間能夠彼此認識、交流，」曾文毅說，因為社交也是延緩失智的關鍵。
為了更精準地掌握腦部健康狀態，在設計課程之前，愛腦中心會先安排學員做腦齡檢測，也就是利用擴散磁振造影（MRI）技術，掃描腦內神經纖維束的結構變化，再搭配AI所建立的年齡預測模型，看看腦齡與實際年齡有沒有差距。
不像皺紋、贅肉等生理變化顯而易見，看不見、摸不到的腦齡增減，人體如何感受？曾文毅表示，腦齡至少要減少3歲以上，他才認定是真的有改善，「有的人半年就想再做一次腦齡檢測，但變化可能不大，至少要等1年或1年半之後，比較看得出差異。」
他強調，腦齡只是一個客觀量表，更重要的是檢測之後的行動，也就是透過運動等生活型態調整，來改善認知功能，只要努力了，自己一定有感覺，「體重下降了、睡眠變好了、精神變好了，這些都是連動的，而不是只看腦齡這一項。」
來源/康健
活化大腦防失智，3方法當超級老人
https://www.commonhealth.com.tw/article/93113