顧好心血管是保護大腦的第一步
腦健康與心血管健康密不可分。若想要保養大腦，卻不知從何開始，您可以從保養好心血管邁出第一步。為什麼這麼說呢？事實上，大腦外圍遍布著密密麻麻、微小的血管，這些血管與大腦會形成一個結構，稱為神經血管藕合體 (Neurovascular Coupling)，運輸能量以供大腦運作功能，它會依照大腦活動量來調控血流量，而非受血壓影響來改變。那麼要怎麼做來保護心血管呢？
美國心臟學會(American Heart Association, AHA)提出七個心血管健康指標，叫做Life’s Simple 7。其中包含：
- 控制血壓：高血壓是心臟疾病與中風的高危險因子。將血壓維持在收縮壓/舒張壓小於 120/80mmHg，能使減少你心臟、肝臟、血管的耗損。
- 控制膽固醇：高膽固醇會造成斑塊，導致血管容易凝結，產生心臟疾病或中風。建議您控制膽固醇小於200 mg/dL。
- 減少血糖：高血糖會對眼睛、心臟、腎臟、神經造成傷害。飯前血糖低於100mg/dL最佳。
- 持續活動：要活就要動，活動能增加生命的長度並使生命品質變好。
- 吃得健康：垃圾飲食會使您較難控制血壓、膽固醇。健康飲食有益於身心健康。
- 減少體重：過重會增加心臟、肺臟、血管及骨頭的負擔。建議您將身體質量指數(Body Mass Index, BMI)小於25 kg/mm2。
- 停止抽菸：癮君子有較高的機率會有心臟相關疾病。為了您的健康，我們建議您戒菸。
過去幾十年來，美國心臟科醫師們根據此指南來改善病人的心血管健康情形。他們發現，病人們的心血管疾病(如心肌梗塞、腦中風)的發生率的確下降了，而且病人罹患失智症的發生率也下降了，這樣的結果十分振奮人心。
而在2020年時，美國心臟學會進一步與美國中風學會(American Stroke Association, ASA)共同發布聲明，以Life’s Simple 7作為指南，針對中年人進行早期預防性的介入，透過改善心血管指標，來維護腦的健康、遠離失智，目標是降低未來十年美國人的腦中風及失智的發生率。
就讓我們從今天一同開始遵照Life’s Simple 7的指南，守護心血管與大腦吧！
Reference:
Life’s Simple 7 https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/my-life-check–lifes-simple-7