桑拿和失智症風險有關?

透過我們先前的文章：[心血管健康腦就健康]、[如何避免心肌梗塞、中風、心血管疾病]

你應該知道心血管功能低落或心血管疾病與失智症有高度相關，本篇分享將透過2300人的資料，提供一個簡單又放鬆的方式促進腦健康！

這個方式是就是「桑拿」

桑拿是指在封閉房間內用蒸氣使人體發熱，相似於台灣的三溫暖和烤箱。在台灣比較常見的方式是透過紅外線加熱木屋內的空氣，來提升溫度至65°C 到90°C之間，每次使用約15分鐘。而傳統的芬蘭式桑拿則有較低的溼度（約10~20%）與高溫(約90°C左右)。

桑拿有什麼好處呢?

顯而易見的效果是它可以促進血液循環並讓身體放鬆、發熱出汗，對平常運動量較少的人而言，是一種好方式來增加排汗並提升新陳代謝。其他研究則指出桑拿可能對高血壓、慢性阻塞性肺病、慢性疼痛、類風濕的病情有所幫助¹。

每週 4~7 次桑拿浴，降低失智症或阿茲海默症的風險

一則芬蘭發表的世代研究，募集了2315人，平均持續追蹤20.7年，這些人都是健康男性，年紀介於42歲到60歲。參與研究的受測者會在加入時，量測基本的BMI以及抽血檢查心血管健康相關數值，例如膽固醇、三酸甘油脂、血糖等；並記錄其生活習慣（是否有抽菸、運動等）、疾病史（心臟病、糖尿病等）藉以了解受試者的健康情形。 追蹤期間透過問卷定期訪視這些受試者去洗桑拿浴的頻率與健康狀況，若有受試者有被診斷記憶力相關的疾病，則透過醫院的病歷及醫師報告來記錄。

經過平均20.7年(18.1 – 22.6年)漫長的資料蒐集，2315位受試者中，共有204為失智症其中包括123位阿茲海默症病患。研究團隊根據受試者桑拿浴的頻率，將他們分為三組：

A：每週1 次 (601人)；

B：每週2 ~3次 (1513人)；

C：每週4~7 次 (200人)

結果發現每週 4~7 次桑拿浴組別比起每週 1 次的人，罹患失智症的機率來得更低 (A:10%; B:9% ; C:4%)；而罹患阿茲海默症的人數也有相同趨勢，每週 4~7 次桑拿浴的人群也有最低的阿茲海默症罹病率。(A:6%; B:6% ; C:3%)

根據以上數據，研究團隊推估，每週 4~7 次桑拿浴組別比起每週 1 次的人，罹患失智症或阿茲海默症的風險降低大約65%。

結語

高血壓是失智症的重要危險因子之一，定期桑拿浴可能有助於增加血管內皮功能、緩解高血壓，透過桑拿浴減緩失智症的風險，這2315位男性的資料顯示，長期觀察每週做桑拿4~7次的人較每週一次的人，罹患失智症的風險較低。

台灣游泳池常見的烤箱其溫溼度條件和桑拿浴相近，下次游完泳不妨試試透過烤箱來提升自己的健康，同時還可以降低罹患失智症的機率唷！